{"id":7055,"date":"2022-01-18T13:26:50","date_gmt":"2022-01-18T13:26:50","guid":{"rendered":"https:\/\/bebe.consumer.es\/?p=7055"},"modified":"2024-05-02T12:35:16","modified_gmt":"2024-05-02T12:35:16","slug":"alimentacio-saludable-i-suplements-en-lembaras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/embaras\/alimentacio-saludable-i-suplements-en-lembaras\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3 saludable i suplements en l&#8217;embar\u00e0s"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\"><\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">min.<\/span><\/span>\n<p>L&#8221;alimentaci\u00f3 sana i equilibrada i l\u2019activitat f\u00edsica regular afavoreixen la salut materna i la del beb\u00e8. El fetus dep\u00e8n de l\u2019organisme matern, ja que tots els nutrients de la vostra dieta es transfereixen a trav\u00e9s de la placenta. Aix\u00ed que cuidar-se i tenir una bona alimentaci\u00f3 \u00e9s el primer regal que li podeu fer al vostre beb\u00e8. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quins aliments has de prendre si est\u00e0s embarassada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed teniu una s\u00e8rie de consells i recomanacions generals quant a alimentaci\u00f3 en l\u2019embar\u00e0s. Si el considereu necessari, podeu acudir al dietista-nutricionista perqu\u00e8 us assessori i personalitzi la vostra dieta durant la gestaci\u00f3. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Menjar poc i m\u00e9s sovint:<\/strong> menjar entre cinc i sis menjars lleugeres al dia, cada 2 o 3 hores, us ajudar\u00e0 a alleujar les cremors i les n\u00e0usees i afavorir\u00e0 les digestions. La fruita en el desdejuni \u00e9s una bona opci\u00f3 per a prevenir el restrenyiment, igual que els cereals integrals.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cal prioritzar el consum de fruites, verdures i llegums<\/strong> sobre altres opcions menys saludables.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Els aliments rics en magnesi<\/strong> han de ser presents en la dieta. Els llegums, les verdures de fulla verda, la fruita seca o les llavors, entre altres, s\u00f3n essencials per a la formaci\u00f3 del fetus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9s recomanable menjar peix <\/strong>setmanalment, 2 o 3 vegades a la setmana, sempre ben cuinat i que no sigui peix cru o poc cuinat. Sobretot, es recomana el consum de peix blau (aladroc, sardina, truita, sorell&#8230;), ja que aporta \u00e0cids grassos omega-3 i altres nutrients essencials, necessaris per a l\u2019\u00f2ptim desenvolupament del beb\u00e8. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Conv\u00e9 <strong>evitar les fritades pel seu alt contingut cal\u00f2ric<\/strong>. \u00c9s moment de cuinar a la planxa, tamb\u00e9 al forn, al vapor&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Durant l\u2019embar\u00e0s, \u00e9s necessari augmentar el consum d\u2019aliments <strong>rics en ferro<\/strong>. El ferro tens dues formes: ferro hemo (en carn i ous) i ferro no hemo (llegums, fruita seca, cereals integrals fortificats i verdures de fulla verda). L\u2019organisme absorbeix millor el ferro hemo. Per\u00f2 podeu afavorir l\u2019absorci\u00f3 del ferro no hemo menjant-ho amb un aliment ric en vitamina C (taronja, mandarina, pebrot, tom\u00e0quet, kiwi, maduixes\u2026).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La sal que empreu <\/strong>per a assaonar els menjars ha de ser iodada i sempre ha d\u2019usar-se amb  moderaci\u00f3.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9s important mantenir-vos hidrates i que prengueu suficient l\u00edquid di\u00e0riament, preferentment aigua.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/prevencion-malestares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Conv\u00e9 reduir el consum de cafe\u00efna<\/a><\/strong>, begudes excitants o aliments amb excessiva quantitat de greix d\u2019origen animal com a cansalada, mantega, embotits\u2026 <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9s recomanable evitar el consum d\u2019aliments ensucrats<\/strong> com a pastissos i dol\u00e7os especialment, la brioixeria industrial o caramels. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Elimineu el <strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/preconcepcion\/prepararse-fisica-y-mentalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tabac i l\u2019alcohol<\/a><\/strong> abans de l\u2019embar\u00e0s. Aix\u00ed es redueix el risc de malformacions i futures patologies en el beb\u00e8. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cal acompanyar aquests consells alimentosos amb <strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/ejercicio-fisico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exercici f\u00edsic regular <\/a><\/strong>i les hores de <strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/ejercicio-fisico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">descans<\/a><\/strong> adequades. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Necessites suplements durant l\u2019embar\u00e0s?<\/h2>\n\n\n\n<p>A Espanya, hi ha alguns suplements que es recomanen a totes les embarassades, com l\u2019\u00e0cid f\u00f2lic, independentment del saludable que sigui la vostra dieta. Prendre altres suplements, com el iode, ferro o vitamina D respondr\u00e0 a les necessitats concretes de cadascuna de vosaltres i nom\u00e9s han de prendre&#8221;s durant l\u2019embar\u00e0s si, despr\u00e9s d\u2019una an\u00e0lisi, es consideren imprescindibles. El vostre professional m\u00e8dic us pautar\u00e1 els suplements adequats que necessiteu i <a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/preconcepcion\/visita-preconcepcional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">en quina quantitat.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/cocinaembarazada.jpg\" alt=\"Embarazada cocina\" class=\"wp-image-8575\" srcset=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/cocinaembarazada.jpg 1000w, https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/cocinaembarazada-300x200.jpg 300w, https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/cocinaembarazada-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aliments que evitar durant l\u2019embar\u00e0s<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Grans pescats<\/strong> com el peix espasa, el taur\u00f3, la tonyina vermella o el lucio, pel seu alt contingut en mercuri.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Llet crua i formatges sense pasteuritzar. <\/strong>No \u00e9s aconsellable menjar-los. Actualment la legislaci\u00f3 obliga al fet que els productes que estan elaborats amb llet que no ha estat sotmesa a tractament de calor, tractament f\u00edsics o qu\u00edmics, han d&#8217;assenyalar en el seu etiquetatge la declaraci\u00f3 de \u201celaborat amb llet crua\u201d. Per aix\u00f2 si no apareix aquesta declaraci\u00f3 en el producte es considera que no est\u00e0 elaborat amb \u201cllet crua\u201d. Sobre l&#8217;escor\u00e7a dels formatges, cal llevar-la de tots els formatges abans de consumir-los.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fruites i hortalisses crues<\/strong> que no s\u2019hagin pelat, rentada o <strong>desinfectat<\/strong> pr\u00e8viament, incloent les verdures i amanides de bossa. Si mengeu fora, comenteu-ho en el restaurant.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Brots crus<\/strong>, com la soia o l\u2019alfals, entre altres. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ous crus<\/strong> o preparacions elaborades a base d\u2019ou cru (salses i maioneses casolanes, mousse, merenga i pastissos i gelats casolans, tiramis\u00fa, ponx d\u2019ou\u2026).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Carn crua <\/strong>o poc feta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si no esteu immunitzades enfront de la <a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/prevencion-infecciones-y-vacunas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">toxoplasmosis<\/a> eviteu <strong>embotits crus i curats<\/strong> com a xori\u00e7o, salsitx\u00f3, salami, pernil\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pat\u00e9s<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Peix cru<\/strong>, peix fumat refrigerat o marinat (sushi, sashimi, ceviche, carpaccio, ostres, clo\u00efsses, musclos crus\u2026).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sandvitxos envasats <\/strong>i altres aliments preparats que continguin qualsevol dels aliments esmentats anteriorment.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sucs <\/strong>que no siguin pasteuritzats. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"http:\/\/B79\thttps:\/\/bebe.consumer.es\/alimentacion\/cuidados-madre-lactancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Begudes alcoh\u00f2liques.<\/a> <\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El pes de l\u2019embarassada<\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong><a href=\"http:\/\/www.scielo.org.mx\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0187-53372014000300007\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">guany de pes<\/a><\/strong> durant la gestaci\u00f3 tendeix a ser <strong>menor com m\u00e9s gran \u00e9s el vostre \u00edndex de massa corporal (IMC) previ. <\/strong>L&#8221;IMC es calcula dividint el pes en quilograms entre el quadrat de l\u2019al\u00e7ada en metros.la guany de pes \u00f2ptim <strong>dependr\u00e0 del vostre IMC<\/strong> previ a l\u2019embar\u00e0s i de si es tracta d\u2019una gestaci\u00f3 \u00fanica o gemel\u00b7lar. <\/p>\n\n\n\n<p>En les <strong>gestacions \u00faniques<\/strong>, les <strong>recomanacions<\/strong> de guany de pes segons l\u2019IMC s\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Amb un IMC baix (&lt;19.8): entre 12,5 i 18 kg de pes.<\/li><li>Amb un IMC normal (entre 19.8 i 26.0): entre 11,5 i 16 kg de pes.<\/li><li>Amb sobrep\u00e8s (IMC entre 26,1 i 29,0): entre 7 i 11,5 kg de pes.<\/li><li>Amb obesitat  (IMC \u2265 29): 6 kg de pes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En dones que tingueu <strong>gestacions gemel\u00b7lars<\/strong>, s\u2019assumeix que el guany de pes ha de ser major:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Amb un IMC baix \u00e9s especialment important que acudiu a un especialista en nutrici\u00f3 per a controlar que el guany de pes \u00e9s \u00f2ptima en cada cas.<\/li><li>Amb un IMC normal (entre 19.8 i 26): entre 17 i 25 kg de pes.<\/li><li>Amb sobrep\u00e8s (entre 19.8 i 26.0): entre 14 i 23 kg de pes.<\/li><li>Amb obesitat (IMC \u2265 29): entre 11 i 19 kg de pes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cal tenir en compte que la major part del pes es guanya en l\u2019\u00faltim trimestre d\u2019embar\u00e0s, per la qual cosa el guany hauria de ser progressiva. Per\u00f2 no es recomanen dietes restrictives si despr\u00e9s d\u2019un mesurament puntual  s\u2019ha augmentat de pes m\u00e9s del desitjable sempre que l\u2019alimentaci\u00f3 ha estat l\u2019adequada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\"><\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">min.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8571,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[194],"tags":[215,217,218,335,368,220,397],"class_list":["post-7055","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-embaras","tag-alimentacio-ca","tag-embaras","tag-habits-saludables","tag-medicaments","tag-primer-trimestre-ca","tag-segon-trimestre","tag-tercer-trimestre-ca","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7055\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=7055"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7055\/revisions\/"}],"predecessor-version":[{"id":9182,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7055\/revisions\/9182\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8571\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=7055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=7055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=7055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}