{"id":7703,"date":"2022-01-14T14:06:57","date_gmt":"2022-01-14T14:06:57","guid":{"rendered":"https:\/\/bebe.consumer.es\/?p=7703"},"modified":"2022-09-07T20:58:33","modified_gmt":"2022-09-07T20:58:33","slug":"ariketa-fisikoa-haurdunaldian","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/haurdunaldia\/ariketa-fisikoa-haurdunaldian\/","title":{"rendered":"Ariketa fisikoa haurdunaldian"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\"><\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">min.<\/span><\/span>\n<p>Jarduera fisikoa funtsezkoa da <a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/cambios-fisicos-y-emocionales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">haurdunaldi osasuntsua izateko.<\/a> Sasoi onean egoteak eta haurdunaldian pelbis-zoru osasuntsua izateak lagundu egingo dute <a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/nacimiento\/parto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">erditzean eta erditu<\/a> <a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/nacimiento\/cuidados-maternos-cuarentena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ondoren.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ariketa fisikoaren onurak haurdunaldian<\/h2>\n\n\n\n<p>Orain dela gutxi arte, haurdun egoteagatik atseden hartzea beharrezkoa zela uste zen. Baina, gaur egun, gomendagarria da haurdunaldian <a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/prevencion-dolor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aldian-aldian jarduera fisikoa<\/a> egitea, onura <strong><a data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-articulo-prescripcion-del-ejercicio-fisico-durante-X1888754610509220\" href=\"https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-articulo-prescripcion-del-ejercicio-fisico-durante-X1888754610509220\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> ugari baititu:<\/a> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/alimentacion-saludable-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" title=\"\">Pisu-irabaziaren<\/a> <strong>kontrola<\/strong> errazten<strong> du. <\/strong><\/li><li>Idorreria hobetu eta prebenitzen <strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/prevencion-malestares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> du.<\/a> <\/strong><\/li><li><strong>Estresa<\/strong> eta insomnioa <strong>murrizten<\/strong> <strong>ditu.<\/strong><\/li><li><strong>Pelbiseko eta bizkarreko minetik <strong> babesten<\/strong> du (lunbalgia). <\/strong><\/li><li>Haurdunaldiko diabetesa, <strong>tronbosia <strong> eta<\/strong> preklanpsia (arteria-presio handia) izateko arriskua <strong>murrizten<\/strong> du. <\/strong><\/li><li>Erditze-prozesuak errazten ditu, eta zesarearen <a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/plan-de-parto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">arriskua murrizten du.<\/a><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/cuidados-generales-y-prevencion\/peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Fetuaren pisu egokia lortzen<\/a> <\/strong> laguntzen du.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Noiz eta nola egin kirola haurdunaldian<\/h2>\n\n\n\n<p>Ariketa mota, intentsitatea eta maiztasuna haurdun dagoen bakoitzari egokitu behar zaizkio. Oro har, <strong>astean 150 minutuz<\/strong> jarduera fisikoa egitea gomendatzen da. Haurdunaldia <strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/revisiones-medicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> arrisku txikikoa bada,<\/a> <\/strong> gomendagarria da:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Egin ariketa egunero, ez noizean behin.<\/strong><\/li><li><strong>Txandakatu ariketa aerobikoa (ibiltzea,<\/strong> igeri egitea, bizikleta estatikoa, talde-jarduera erritmikoak edo dinamikoak, etab.) <strong>indar-ariketak eta muskulu-tonifikazioa (sentadillak, fitballa,<\/strong> pisuak, banda elastikoak, etab.). <\/li><li>Erlaxazio- <strong>eta konexio-jarduerak egin ditzakezue, hala<\/strong> nola yoga, meditazioa\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Saihestu beharreko zenbait <strong>kirol edo jarduera daude,<\/strong> hala nola erortzeko arriskua dutenak (hipika, eskia, txirrindularitza&#8230;) edo kolpeak hartzeko arriskua dutenak (borroka-arteak, errugbia, saskibaloia&#8230;). Ez da egokia urpean igeri egitea edo alpinismoa egitea, haurtxoak jasotzen duen oxigeno kantitatea murriztu baitezakete.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/Ejercicio-en-el-embarazo-1024x683.jpg\" alt=\"Haurdun dago eta bikotekidea ariketa fisikoa egiten ari da\" class=\"wp-image-5439\" srcset=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/Ejercicio-en-el-embarazo-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/Ejercicio-en-el-embarazo-300x200.jpg 300w, https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/Ejercicio-en-el-embarazo-768x512.jpg 768w, https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/Ejercicio-en-el-embarazo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/Ejercicio-en-el-embarazo-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Egoera <strong><a href=\"https:\/\/sego.es\/documentos\/progresos\/v62-2019\/n5\/06-AE-GC-ejercicio-embarazo.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"> batzuetan, kirola egitea<\/a> <\/strong> kontraindikatuta egon daiteke <strong>eta<\/strong> osasun arloko profesional batek agindu behar du, kasu hauetan bezala:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Amaren eritasun batzuk,<\/strong> hala nola anemia larria, preeklanpsia edo kontrolatu gabeko 1 motako diabetea.<\/li><li><strong>Haurdunaldi anizkoitza<\/strong> (3 haur edo gehiago), <strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/desarrollo-psicomotor-y-emocional\/bebes-prematuros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> garaia baino lehen erditzeko arriskua<\/a> <\/strong> edo haurra behar bezala hazten ez bada.<\/li><li><strong>Mintzak haustea<\/strong> edo <strong>kausa ezezaguneko baginako<\/strong> odol-jarioa.<\/li><li>Haurdunaldiko 20. astearen ondorengo plazenta.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pelbis-lurzorua indartzeko ariketak<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pelbis-zorua<\/strong> barrunbe abdominalaren beheko aldean dagoen egitura-multzoa da (muskuluak eta lotailuak). Besteak beste, <strong>organo pelbikoei eusten die<\/strong> eta esfinterrak <strong>kontrolatzen ditu.<\/strong> Haurdunaldiko pelbis-zoruak <strong>haurraren pisua jasan beharko du,<\/strong> eta, ahulduta badago, <strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK55925\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> konplikazioak ager daitezke erditze ondoan,<\/a> <\/strong> hala nola gernu- edo gorotz-inkontinentzia edo mina sexu-harremanak izatean.<\/p>\n\n\n\n<p>Horregatik, funtsezkoa <strong>da haurdunaldian pelbis-lurzorua indartzeko ariketak egitea.<\/strong> <a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/nacimiento\/ejercicio-fisico-postparto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a> Haurdunaldian pelbis-oinarria lantzeko ariketa ezagunenetako batzuk Kegelekoak dira. Uzkurdura aktiboen bidez pelbis-zoruaz jabetzea. Yoga eta pilateek ere pelbis-zorua indartzen dute haurdunaldian. Emakume bakoitzarentzako entrenamendu-plan pertsonalizatu bat sortuko dizuen eta pelbiserako ariketak egiten erakutsiko dizuen profesional aditu bat bilatzea komeni da.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\"><\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">min.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8678,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[240],"tags":[286,304,306,392],"class_list":["post-7703","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haurdunaldia","tag-amaren-zaintza","tag-ariketa-fisikoa","tag-haurdunaldia","tag-zoru-pelbikoa","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7703\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=7703"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7703\/revisions\/"}],"predecessor-version":[{"id":9061,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7703\/revisions\/9061\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8678\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=7703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=7703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=7703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}