{"id":6992,"date":"2022-02-08T10:27:00","date_gmt":"2022-02-08T10:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bebe.consumer.es\/?p=6992"},"modified":"2022-05-10T07:11:23","modified_gmt":"2022-05-10T07:11:23","slug":"prepararse-fisica-e-mentalmente-para-o-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/preconcepcion-gl\/prepararse-fisica-e-mentalmente-para-o-embarazo\/","title":{"rendered":"Prepararse f\u00edsica e mentalmente para o embarazo"},"content":{"rendered":"<\/span> 2<\/span> min.<\/span><\/span>\n

O embarazo e o parto son momentos que van p\u00f3r a proba a fortaleza do voso corpo e a vosa mente. Unha boa preparaci\u00f3n f\u00edsica e mental planificada uns meses antes da concepci\u00f3n facilitar\u00e1n o cami\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como preparar o corpo para o embarazo<\/h2>\n\n\n\n

Un estado f\u00edsico saudable contrib\u00fae a lograr un embarazo m\u00e1is r\u00e1pido e que evolucione da mellor forma. Dependendo da vosa situaci\u00f3n f\u00edsica actual e o voso historial m\u00e9dico podedes requirir m\u00e1is tempo para conseguir as condici\u00f3ns id\u00f3neas para un embarazo, pero polo xeral \u00e9 aconsellable prepararse polo menos 3 meses antes da concepci\u00f3n.<\/a><\/strong> A continuaci\u00f3n, tedes uns consellos para arrincar:<\/p>\n\n\n\n

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  1. A visita preconcepcional cun especialista<\/a><\/strong>. Fundamental para calquera parella que est\u00e1 a iniciar a procura do embarazo e especialmente para aquelas que tedes algunha enfermidade, condici\u00f3n ou tratamento que poida influ\u00edr na concepci\u00f3n<\/strong> ou no desenvolvemento do embarazo como son as alteraci\u00f3ns de tiroides, tensi\u00f3n arterial, diabetes, sobrepeso ou enfermidades que poden afectar \u00e1 fertilidade como a endometriosis, a s\u00edndrome de ovarios poliqu\u00edsticos ou a enfermidade cel\u00edaca. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. Abandonade os h\u00e1bitos t\u00f3xicos.<\/strong> Evitar as sustancias t\u00f3xicas \u00e9 recomendable en calquera etapa vital, tanto para o home como para a muller. A procura dun embarazo pode ser un momento id\u00f3neo para lograr unha vida saudable, si non a levades a\u00ednda. Deixar o tabaco, o alcol e o consumo doutras drogas mellorar\u00e1 a vosa fertilidade e reduciranse enormemente os riscos durante o embarazo<\/strong> para a nai e o voso beb\u00e9.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Empezade a tomar suplementos de vitaminas<\/strong>. Podedes acudir \u00e1 matrona para que vos aclare que suplemento \u00e9 recomendable incorporar, como o \u00e1cido f\u00f3lico ou o iodo. Habitualmente acons\u00e9llase tomalo entre 3 e 1 mes antes da concepci\u00f3n. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
        \"Mujer<\/figure>\n\n\n\n

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        1. Coidade a vosa alimentaci\u00f3n<\/a>.<\/strong> Unha dieta equilibrada, baixa en alimentos graxos ou ultra procesados, e rica en froitas, verduras, cereais integrais e prote\u00ednas axuda a fortalecer a vosa sa\u00fade, inclu\u00eddo o sistema inmune e hormonal. <\/strong>Isto agora cobra especial relevancia, xa que as\u00ed estaredes a coidar tanto a vosa sa\u00fade como a do beb\u00e9.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n
          1. Practicade exercicio f\u00edsico con regularidade.<\/strong> \u00c9 recomendable realizar exercicio f\u00edsico de 3 a 5 veces por semana, alternando exercicio aer\u00f3bico (cami\u00f1ar r\u00e1pido, nadar, bicicleta\u2026) con exercicio de tonificaci\u00f3n e forza (sentadillas, flexi\u00f3ns\u2026). Evitade o exercicio f\u00edsico extenuante<\/strong> como marat\u00f3ns, tr\u00edatlons, etc.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
            1. Fortalecede o solo p\u00e9lvico.<\/strong> Un solo p\u00e9lvico san e forte axudaravos a ter un parto m\u00e1is f\u00e1cil, e tam\u00e9n prev\u00e9n complicaci\u00f3ns no posparto<\/strong> como a incontinencia ou o prolapso dos \u00f3rganos p\u00e9lvicos. Os exercicios de Kegel, os hipopresivos ou o pilates axudaranvos a traballar o solo p\u00e9lvico. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
              1. Coidade a vosa sa\u00fade mental e emocional.<\/strong> A procura do embarazo pode ser estresante e dif\u00edcil nalg\u00fans momentos, sobre todo cando o desexado positivo tarda un pouco m\u00e1is en chegar. En parella ou en solitario, buscade tempo para relaxarvos: meditar, ler ou compartir momentos con amigos ou familiares, axudaravos a mellorar a vosa sa\u00fade mental.<\/li><\/ol>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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