{"id":7056,"date":"2022-01-18T13:26:50","date_gmt":"2022-01-18T13:26:50","guid":{"rendered":"https:\/\/bebe.consumer.es\/?p=7056"},"modified":"2024-05-02T12:36:20","modified_gmt":"2024-05-02T12:36:20","slug":"alimentacion-saudable-e-suplementos-no-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/embarazo-gl\/alimentacion-saudable-e-suplementos-no-embarazo\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n saudable e suplementos no embarazo"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\"><\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">min.<\/span><\/span>\n<p>A alimentaci\u00f3n sa e equilibrada e a actividade f\u00edsica regular favorecen a sa\u00fade materna e a do beb\u00e9. O feto depende do organismo materno, xa que todos os nutrientes da vosa dieta transf\u00edrense a trav\u00e9s da placenta. As\u00ed que coidarse e ter unha boa alimentaci\u00f3n \u00e9 o primeiro agasallo que lle podedes facer ao voso beb\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que alimentos debes tomar si est\u00e1s embarazada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed tedes unha serie de consellos e recomendaci\u00f3ns xerais en canto a alimentaci\u00f3n no embarazo. Si consider\u00e1delo necesario, podedes acudir ao dietista-nutricionista para que vos asesore e personalice a vosa dieta durante a xestaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Comer pouco e m\u00e1is a mi\u00fado:<\/strong> comer entre cinco e seis comidas lixeiras ao d\u00eda, cada 2 ou 3 horas, axudaravos a aliviar os ardores e as n\u00e1useas e favorecer\u00e1 as dixesti\u00f3ns. A froita no almorzo \u00e9 unha boa opci\u00f3n para previr o estre\u00f1imiento, do mesmo xeito que os cereais integrais.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hai que priorizar o consumo de froitas, verduras e legumes<\/strong> sobre outras opci\u00f3ns menos saudables.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Os alimentos ricos en magnesio<\/strong> deben estar presentes na dieta. Os legumes, as verduras de folla verde, os froitos secos ou as sementes, entre outros, son esenciais para a formaci\u00f3n do feto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9 recomendable comer peixe <\/strong>semanalmente, 2 ou 3 veces \u00e1 semana, sempre ben coci\u00f1ado e que non sexa peixe cru ou pouco coci\u00f1ado. Sobre todo, recom\u00e9ndase o consumo de peixe azul (boquer\u00f3n, sardi\u00f1a, troita, xurelo&#8230;), xa que achega \u00e1cidos graxos omega-3 e outros nutrientes esenciais, necesarios para o \u00f3ptimo desenvolvemento do beb\u00e9. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Conv\u00e9n <strong>evitar as frituras polo seu alto contido cal\u00f3rico<\/strong>. \u00c9 momento de coci\u00f1ar \u00e1 prancha, tam\u00e9n ao forno, ao vapor&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Durante o embarazo, \u00e9 necesario aumentar o consumo de <strong>alimentos ricos en ferro<\/strong>. O ferro tes d\u00faas formas: ferro hemo (en carne e ovos) e ferro non hemo (legumes, froitos secos, cereais integrais fortificados e verduras de folla verde). O organismo absorbe mellor o ferro hemo. Pero podedes favorecer a absorci\u00f3n do ferro non hemo com\u00e9ndoo cun alimento rico en vitamina C (laranxa, mandarina, pemento, tomate, kiwi, fresas\u2026).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>O sal que empreguedes <\/strong>para sazonar as comidas debe ser iodada e sempre debe usarse con moderaci\u00f3n.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9 importante mantervos hidratas e que tomedes suficiente l\u00edquido a diario, preferentemente auga.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/prevencion-malestares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Conv\u00e9n reducir o consumo de cafe\u00edna<\/a><\/strong>, bebidas excitantes ou alimentos con excesiva cantidade de graxa de orixe animal como touci\u00f1o, manteiga, embutidos\u2026 <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9 recomendable evitar o consumo de alimentos azucarados<\/strong> como pasteis e doces especialmente, a boller\u00eda industrial ou caramelos. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eliminade o <strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/preconcepcion\/prepararse-fisica-y-mentalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tabaco e o alcol<\/a><\/strong> antes do embarazo. As\u00ed se reduce o risco de malformaci\u00f3ns e futuras patolox\u00edas no beb\u00e9. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hai que acompa\u00f1ar estes consellos alimenticios con exercicio <strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/ejercicio-fisico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">f\u00edsico regular <\/a><\/strong>e as horas de <strong><a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/ejercicio-fisico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">descanso<\/a><\/strong> adecuadas. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Necesitas suplementos durante o embarazo?<\/h2>\n\n\n\n<p>En Espa\u00f1a, hai alg\u00fans suplementos que se recomendan a todas as embarazadas, como o \u00e1cido f\u00f3lico, independentemente do saudable que sexa a vosa dieta. Tomar outros suplementos, como o iodo, ferro ou vitamina D responder\u00e1 as necesidades concretas de cada unha de v\u00f3s e s\u00f3 deben tomarse durante o embarazo se, tras unha an\u00e1lise, consid\u00e9ranse imprescindibles. O voso profesional m\u00e9dico vos pautar\u00e1 os suplementos axeitados que necesitades e <a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/preconcepcion\/visita-preconcepcional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">en que cantidade.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/cocinaembarazada.jpg\" alt=\"Embarazada cocina\" class=\"wp-image-8576\" srcset=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/cocinaembarazada.jpg 1000w, https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/cocinaembarazada-300x200.jpg 300w, https:\/\/bebe.consumer.es\/wp-content\/uploads\/cocinaembarazada-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que evitar durante o embarazo<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Grandes pescados<\/strong> como o peixe espada, a quenlla, o at\u00fan vermello ou o lucio, polo seu alto contido en mercurio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Leite cru e queixos sen pasteurizar. <\/strong>Non \u00e9 aconsellable comelos. Actualmente a lexislaci\u00f3n obriga a que os produtos que est\u00e1n elaborados con leite que non foi sometida a tratamento de calor, tratamento f\u00edsicos ou qu\u00edmicos, deben sinalar na s\u00faa etiquetaxe a declaraci\u00f3n de \u201celaborado con leite cru\u201d. Por iso si non aparece esta declaraci\u00f3n no produto consid\u00e9rase que non est\u00e1 elaborado con \u201cleite cru\u201d. Sobre a cortiza dos queixos, hai que quitala de todos os queixos antes de consumilos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Froitas e hortalizas cr\u00faas<\/strong> que non se pelaron, lavado ou <strong>desinfectado<\/strong> previamente, inclu\u00edndo as verduras e ensaladas de bolsa. Se comedes f\u00f3ra, coment\u00e1deo no restaurante.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Brotes crus<\/strong>, como a soia ou a alfalfa, entre outros. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ovos crus <\/strong>ou preparaci\u00f3ns elaboradas a base de ovo cru (salsas e maionesas caseiras, mousse, merengue e pasteis e xeados caseiros, tiramis\u00fa, ponche de ovo\u2026).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Carne cr\u00fa<strong>a<\/strong> ou pouco feita.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Se non estades inmunizadas fronte \u00e1 <a href=\"https:\/\/bebe.consumer.es\/embarazo\/prevencion-infecciones-y-vacunas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">toxoplasmosis<\/a> evitade <strong>embutidos crus e curados<\/strong> como chourizo, salchich\u00f3n, salami, xam\u00f3n\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pat\u00e9s<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Peixe cru<\/strong>, peixe afumado refrigerado ou marinado (sushi, sashimi, ceviche, carpaccio, ostras, ameixas, mexill\u00f3ns crus\u2026).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S\u00e1ndwiches envasados <\/strong>e outros alimentos preparados que conte\u00f1an calquera dos alimentos mencionados anteriormente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zumes <\/strong>que non sexan pasteurizados. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"http:\/\/B79\thttps:\/\/bebe.consumer.es\/alimentacion\/cuidados-madre-lactancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bebidas alcoh\u00f3licas.<\/a> <\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O peso da embarazada<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"http:\/\/www.scielo.org.mx\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0187-53372014000300007\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">ganancia de peso<\/a><\/strong> durante a xestaci\u00f3n tende a ser <strong>menor canto maior \u00e9 o voso \u00edndice de masa corporal (IMC) previo. <\/strong>O IMC calc\u00falase dividindo o peso en quilogramos entre o cadrado da estatura en metros.A ganancia de peso \u00f3ptima <strong>depender\u00e1 do voso IMC<\/strong> previo ao embarazo e de si tr\u00e1tase dunha xestaci\u00f3n \u00fanica ou gemelar. <\/p>\n\n\n\n<p>Nas <strong>xestaci\u00f3ns \u00fanicas<\/strong>, as <strong>recomendaci\u00f3ns<\/strong> de ganancia de peso segundo o IMC son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cun IMC baixo (&lt;19.8): entre 12,5 e 18 kg de peso.<\/li><li>Cun IMC normal (entre 19.8 e 26.0): entre 11,5 e 16 kg de peso.<\/li><li>Con sobrepeso (IMC entre 26,1 e 29,0): entre 7 e 11,5 kg de peso.<\/li><li>Con obesidade  (IMC \u2265 29): 6 kg de peso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En mulleres que te\u00f1ades <strong>xestaci\u00f3ns gemelares<\/strong>, as\u00famese que a ganancia de peso debe ser maior:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cun IMC baixo \u00e9 especialmente importante que acudades a un especialista en nutrici\u00f3n para controlar que a ganancia de peso \u00e9 \u00f3ptima en cada caso.<\/li><li>Cun IMC normal (entre 19.8 e 26): entre 17 e 25 kg de peso.<\/li><li>Con sobrepeso (entre 19.8 e 26.0): entre 14 e 23 kg de peso.<\/li><li>Con obesidade (IMC \u2265 29): entre 11 e 19 kg de peso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Hai que ter en conta que a maior parte do peso g\u00e1\u00f1ase no \u00faltimo trimestre de embarazo, polo que a ganancia deber\u00eda ser progresiva. Pero non se recomendan dietas restritivas si tras unha medici\u00f3n puntual  aumentouse de peso m\u00e1is do desexable a condici\u00f3n de que a alimentaci\u00f3n foi a axeitada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\"><\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">min.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8572,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[248],"tags":[270,307,315,336,369,377,396],"class_list":["post-7056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-embarazo-gl","tag-alimentacion-gl","tag-embarazo-gl","tag-habitos-saudables","tag-medicamentos-gl","tag-primeiro-trimestre","tag-segundo-trimestre-gl","tag-terceiro-trimestre","infinite-scroll-item","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7056\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=7056"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7056\/revisions\/"}],"predecessor-version":[{"id":9183,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7056\/revisions\/9183\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8572\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=7056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=7056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bebe.consumer.es\/gl\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=7056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}