Cando iniciades a procura dun bebé, unha pregunta habitual é que facer para ter máis probabilidades de lograr un embarazo ou que facer para incrementar a fertilidade. Coñecer o ciclo menstrual axudaravos a recoñecer os días máis fértiles/fértiis na muller, pero tamén podedes ter en conta as seguintes pautas para mellorar a fertilidade.
- Canto antes mellor. A idade materna xoga un papel moi importante na fertilidade feminina. A probabilidade de concibir un embarazo diminúe progresivamente coa idade, especialmente a partir dos 35 anos e de forma máis relevante a partir dos 40 anos.
- Si fumades, é o momento de deixalo. O consumo de tabaco na muller e posiblemente tamén a parella asociouse con subfertilidad (menor fertilidade). Podedes reverter gran parte deste efecto no prazo dun ano despois de deixar de fumar.
- Manter un peso e un índice de masa corporal (IMC) saudable. As mulleres con sobrepeso (IMC<25), obesas (IMC>30) e con baixo peso (IMC<18) tedes máis risco de subfertilidad. En homes, tanto o baixo peso como o sobrepeso afecto á calidade do seme. Por este motivo, é recomendable que emprendades o embarazo cun índice de masa corporal entre 18 e 25 por parte de ambos os membros da parella.
- Facer exercicio físico. Practicar exercicio físico é esencial para prepararse para un embarazo saudable, xa que contribúe ao bo funcionamento hormonal e ao control do peso e diminúe a tensión. Pero debedes evitar o exercicio moi intenso ou vigoroso, xa que se relacionou con menor fertilidade nas mulleres con IMC<25 e peor calidade do seme na parella masculina.
- Evitar o alcol. As mulleres que consomen alcol de forma habitual poden tardar máis en lograr un embarazo. Tamén a inxesta de alcol en homes reduce a calidade do seme, podendo dificultar a concepción.
- Dietas, alimentos e vitaminas que poden axudar: é importante que saibades que non hai unha dieta específica que axude a quedar embarazada pero unha dieta equilibrada achega a suficiente cantidade de nutrientes, vitaminas e minerais necesarios para o organismo, o que prevén futuras complicacións durante o embarazo. Tede en conta que a celiaquía non diagnosticada ou non tratada si é unha causa de subfertilidad feminina ou masculina, que se resolve adoptando unha dieta sen gluten.
- Moderar o consumo de cafeína: a fertilidade feminina non parece verse afectada por unha inxesta de cafeína inferior a 200 mg ao día,o que equivale aproximadamente a unha cunca de café con leite ou 2 tacitas de café só ou cortado. En canto aos homes, non hai estudos sólidos que apoien a limitación de cafeína.
- Control da tensión: a tensión pode alterar o ciclo menstrual e, como consecuencia, dificultar a concepción. O exercicio físico, o ioga ou a meditación pódenvos axudar a controlalo.
- Limitar a exposición a contaminantes ambientais e sustancias tóxicas que poden alterar a fertilidade: como disolventes de limpeza en seco, metais pesados, pesticidas, e, posiblemente, bisfenol A (BPA).
- Consultar cun obstetra. Para algunhas mulleres ou parellas que padecedes enfermidades ou factores relacionados cunha menor fertilidade, é especialmente aconsellable unha visita preconcepcional.
