Haurtxo baten bila hasten zaretenean, ohiko galdera da zer egin haurdun geratzeko aukera gehiago izateko edo ugalkortasuna handitzeko zer egin. Hilekoaren zikloa ezagutzeak emakumearen egunik emankorrenak ezagutzen lagunduko dizue, baina ugalkortasuna hobetzeko jarraibide hauek ere kontuan har ditzakezue.
- Zenbat eta lehenago, hobeto. Amaren adina oso garrantzitsua da emakumeen ugalkortasunean. Haurdunaldia sortzeko probabilitatea txikitu egiten da adinean aurrera egin ahala, batez ere 35 urtetik aurrera, eta are nabarmenago 40 urtetik aurrera.
- Erretzen baduzue, uzteko unea da. Emakumearen tabako-kontsumoa eta, seguruenik, bikotekidearena azpiemankortasunarekin lotu dira (ugalkortasun txikiagoa). Ondorio horren zati handi bat erretzeari utzi eta urtebetera itzul dezakezue.
- Pisu eta gorputz-masaren indize (GMI) osasungarria izatea. Gehiegizko pisua (GMI’25), gizena (GMI–30) eta pisu txikia (GMI–18) duten emakumeek azpiemankortasun-arrisku handiagoa dute. Gizonezkoetan, pisu baxuak eta gehiegizko pisuak eragina dute semenaren kalitatean. Hori dela eta, gomendagarria da bi bikotekideek 18 eta 25 bitarteko gorputz-masaren indizea duen haurdunaldiari ekitea.
- Ariketa fisikoa egitea. Ariketa fisikoa egitea funtsezkoa da haurdunaldi osasuntsu baterako prestatzeko, hormonen funtzionamendu egokia eta pisua kontrolatzen laguntzen baitu eta estresa gutxitzen. Baina ariketa fisiko bizia edo indartsua saihestu behar duzue, GMI’25 duten emakumeen emankortasun txikiagoarekin eta bikote gizonezkoaren semenaren kalitate txarragoarekin lotu baita.
- Alkohola saihestea. Alkohola kontsumitu ohi duten emakumeek denbora gehiago behar izaten dute haurdun geratzeko. Gizonezkoetan alkohola edateak ere semenaren kalitatea murrizten du, eta ikusmena zaildu dezake.
- Lagungarri izan daitezkeen dietak, elikagaiak eta bitaminak: garrantzitsua da jakitea ez dagoela haurdun geratzeko berariazko dietarik, baina dieta orekatu batek behar adina elikagai, bitamina eta mineral ematen ditu organismoarentzat, eta horrek haurdunaldian sor daitezkeen konplikazioak saihesten ditu. Kontuan izan diagnostikatu gabeko edo tratatu gabeko zeliakia emakumeen edo gizonen ugalkortasunaren eragilea dela, eta glutenik gabeko dieta hartuz konpontzen dela.
- Kafeinaren kontsumoa murriztea: emakumeen ugalkortasunari ez dirudi egunean 200 mg kafeina baino gutxiago hartzeak eragiten dionik; hau da, gutxi gorabehera kafesne katilu bat edo kafe katilukada bat, bakarrik edo ebakita. Gizonei dagokienez, ez dago kafeinaren muga babesten duen ikerketa sendorik.
- Estresaren kontrola: estresak hilekoaren zikloa alda dezake eta, ondorioz, ikusmena zaildu. Ariketa fisikoa, yoga edo meditazioa lagungarriak izan daitezke ariketa kontrolatzeko.
- Emankortasuna alda dezaketen ingurumeneko kutsatzaileen eta substantzia toxikoen esposizioa mugatzea: lehorreko garbiketako disolbatzaileak, metal astunak, pestizidak eta, agian, A bisfenola (BPA).
- Kontsultatu obstetra batekin. Ugalkortasun txikiarekin zerikusia duten gaixotasunak edo faktoreak dituzten emakume edo bikote batzuentzat bereziki gomendagarria da aurretik bisita egitea.
