Cuando iniciáis la búsqueda de un bebé, una pregunta habitual es qué hacer para tener más probabilidades de lograr un embarazo o qué hacer para incrementar la fertilidad. Conocer el ciclo menstrual os ayudará a reconocer los días más fértiles en la mujer, pero también podéis tener en cuenta las siguientes pautas para mejorar la fertilidad.
- Cuanto antes mejor. La edad materna juega un papel muy importante en la fertilidad femenina. La probabilidad de concebir un embarazo disminuye progresivamente con la edad, especialmente a partir de los 35 años y de forma más relevante a partir de los 40 años.
- Si fumáis, es el momento de dejarlo. El consumo de tabaco en la mujer y posiblemente también la pareja se ha asociado con subfertilidad (menor fertilidad). Podéis revertir gran parte de este efecto en el plazo de un año después de dejar de fumar.
- Mantener un peso y un índice de masa corporal (IMC) saludable. Las mujeres con sobrepeso (IMC<25), obesas (IMC>30) y con bajo peso (IMC<18) tenéis más riesgo de subfertilidad. En hombres, tanto el bajo peso como el sobrepeso afecta a la calidad del semen. Por este motivo, es recomendable que emprendáis el embarazo con un índice de masa corporal entre 18 y 25 por parte de ambos miembros de la pareja.
- Hacer ejercicio físico. Practicar ejercicio físico es esencial para prepararse para un embarazo saludable, ya que contribuye al buen funcionamiento hormonal y al control del peso y disminuye el estrés. Pero debéis evitar el ejercicio muy intenso o vigoroso, ya que se ha relacionado con menor fertilidad en las mujeres con IMC<25 y peor calidad del semen en la pareja masculina.
- Evitar el alcohol. Las mujeres que consumen alcohol de forma habitual pueden tardar más en lograr un embarazo. También la ingesta de alcohol en hombres reduce la calidad del semen, pudiendo dificultar la concepción.
- Dietas, alimentos y vitaminas que pueden ayudar: es importante que sepáis que no hay una dieta específica que ayude a quedarse embarazada pero una dieta equilibrada aporta la suficiente cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para el organismo, lo que previene futuras complicaciones durante el embarazo. Tened en cuenta que la celiaquía no diagnosticada o no tratada sí es una causa de subfertilidad femenina o masculina, que se resuelve adoptando una dieta sin gluten.
- Moderar el consumo de cafeína: la fertilidad femenina no parece verse afectada por una ingesta de cafeína inferior a 200 mg al día,lo que equivale aproximadamente a una taza de café con leche o 2 tacitas de café solo o cortado. En cuanto a los hombres, no hay estudios sólidos que respalden la limitación de cafeína.
- Control del estrés: el estrés puede alterar el ciclo menstrual y, como consecuencia, dificultar la concepción. El ejercicio físico, el yoga o la meditación os pueden ayudar a controlarlo.
- Limitar la exposición a contaminantes ambientales y sustancias tóxicas que pueden alterar la fertilidad: como disolventes de limpieza en seco, metales pesados, pesticidas, y, posiblemente, bisfenol A (BPA).
- Consultar con un obstetra. Para algunas mujeres o parejas que padecéis enfermedades o factores relacionados con una menor fertilidad, es especialmente aconsejable una visita preconcepcional.
