É importante ter unha alimentación saudable sempre, pero sobre todo si estades a buscar ter un bebé. Aínda que non hai unha dieta específica que axude a quedarse embarazada, si existen recomendacións en canto a alimentación para o período da procura do bebé.
Levar unha dieta equilibrada achega a suficiente cantidade de nutrientes, vitaminas e minerais necesarios para o organismo, o que facilita e prevén futuras complicacións durante o embarazo. Por outra banda, é esencial moderar a cafeína e eliminar tóxicos como o tabaco, o alcol e drogas de toda clase antes do embarazo. Así reduciredes o risco de malformacións no feto e futuras patoloxías no bebé.
Tamén é recomendable que acompañedes estes consellos dunha correcta hidratación, un descanso axeitado e exercicio físico regular, evitando actividades intensas.
O peso previo e a dieta da embarazada
A obesidade relaciónase cunha maior dificultade en mulleres e homes para a concepción do embarazo. Ademais, existe unha clara relación entre obesidade previa e aumento do risco de futuras complicacións no embarazo como as malformacións fetais, diabetes gestacional ou preeclampsia. Para perder peso é recomendable acudir a un nutricionista que vos axudará a seguir unha dieta hipocalórica axeitada e personalizada.
Recomendacións alimenticias durante a procura do bebé
Non existe unha dieta para quedar embarazada, con todo convén asegurar o achegue de certas vitaminas e minerais na dieta. A inxesta destes nutrientes é beneficiosa en todas as etapas da vida, pero na preconcepción e durante o embarazo cobra especial relevancia.
- Ácido fólico. Atópase en verduras e hortalizas. Tamén nos legumes, os froitos secos e os cereais integrais.
- Calcio e vitamina D. Atoparédelo sobre todo en lácteos, peixes azuis, fabas, brócoli, améndoas e na xema do ovo.
- Vitamina B12. Presente en alimentos de orixe animal, como a carne, os ovos, o peixe e os produtos lácteos.
- Hierro: Presente sobre todo en froitos secos, ovos, mariscos e legumes.
Son necesarios os suplementos?
Actualmente recoméndase a suplementación con ácido fólico e iodo desde polo menos un mes antes da concepción, e como mínimo durante o tres primeiros meses de xestación.
- Folatos: Para previr os defectos na formación do tubo neural (DTN) do bebé, en España o Ministerio de Sanidade aconsella que as mulleres que non teñades antecedentes dun embarazo afectado por un DTN e que ademais esteades a planear unha xestación, tomedes 0,4 mg/día de ácido fólico. Aquelas que teñades antecedentes dun embarazo afectado por un DTN, debedes tomar 4 mg/día de ácido fólico. Na visita preconcepcional, a matrona pódevos prescribir con detalle a cantidade para cada situación.
- Iodo: Ter uns niveis óptimos en iodo é básico para o desenvolvemento neurolóxico do bebé. Débense comer alimentos ricos neste mineral, fundamentalmente lácteos e peixe, así como fomentar o uso de sal iodado na vosa dieta. Pero esta medida pode ser insuficiente, polo que a gran maioría de sociedades científicas recomendan a suplementación farmacolóxica con yoduro potásico. Antes e durante o embarazo, pero tamén no período de lactación, e polo menos 0,15 mg/día por encima da inxesta habitual a través da alimentación.
Lista de alimentos a evitar durante a procura do bebé
Para reducir riscos durante a procura do bebé, é aconsellable que evitedes unha serie de alimentos e así previr infeccións ou futuros problemas. Os peixes grandes como o peixe espada, lácteos non pasteurizados, ovos crus, ou a carne pouco feita son algúns dos alimentos que debedes evitar mentres dure a procura do embarazo, do mesmo xeito que durante a xestación.
