Garrantzitsua da elikadura osasungarria izatea beti, baina, batez ere, haurra izan nahi baduzue. Haurdun geratzeko berariazko dietarik ez dagoen arren, badaude haurraren bilaketa-aldirako elikadura-gomendioak.
Dieta orekatua egiteak organismoarentzat behar adina elikagai, bitamina eta mineral ematen ditu, eta horrek haurdunaldian gerta daitezkeen konplikazioak erraztu eta prebenitzen ditu. Bestalde, funtsezkoa da kafeina moderatzea eta toxikoak ezabatzea, hala nola tabakoa, alkohola eta era guztietako drogak, haurdunaldiaren aurretik. Hala, fetuaren malformazio-arriskua murriztuko duzue, eta, etorkizunean, haurtxoaren patologiak.
Komeni da, halaber, aholku hauekin batera hidratazio egokia, atseden egokia eta ariketa fisiko erregularra izatea, jarduera biziak saihesteko.
Haurdunaren pisua eta dieta
Obesitatea emakume eta gizonen artean haurdunaldia ulertzeko zailtasun handiagoarekin lotuta dago. Gainera, lotura argia dago aurretiko gizentasunaren eta haurdunaldian etorkizunean konplikazioak izateko arriskuaren artean, hala nola, fetu-malformazioak, haurdunaldiko diabetesa edo preeklanpsia. Pisua galtzeko, nutrizionista batengana jotzea komeni da, dieta hipokaloriko egoki eta pertsonalizatu bat egiten laguntzeko.
Haurraren bilaketarako elikadura-gomendioak
Ez dago haurdun geratzeko dietarik, baina komeni da dietan bitamina eta mineral batzuk ematen direla ziurtatzea. Mantenugai horiek jatea onuragarria da bizitzako etapa guztietan, baina kontrazepzioan eta haurdunaldian garrantzi berezia hartzen du.
- Azido folikoa. Barazkietan egoten da. Baita lekaleetan, fruitu lehorretan eta osoko zerealetan ere.
- Kaltzioa eta D bitamina. Batez ere esnekietan, arrain urdinetan, babarrunetan, brokolian, almendretan eta arrautzaren gorringoan aurkituko duzue.
- B12 bitamina. Animalia-jatorriko elikagaietan egoten da, hala nola haragia, arrautzak, arraina eta esnekiak.
- Burdina: Batez ere fruitu lehorretan, arrautzetan, itsaskietan eta lekaleetan egoten da.
Gehigarriak beharrezkoak dira?
Gaur egun, azido folikoarekin eta iodoarekin ordezkatzea gomendatzen da, sortu baino hilabete lehenagotik gutxienez, eta haurdunaldiko lehen hiru hilabeteetan gutxienez.
- Folatoak: Haurtxoaren hodi neuralaren (DTN) eraketako akatsak saihesteko, Espainian, Osasun Ministerioak aholkatzen du DTN batek eragindako haurdunaldi baten aurrekaririk ez duzuenok eta, gainera, haurdunaldi bat prestatzen ari zaretela, egunean 0,4 mg azido foliko hartzea. DTN batek eragindako haurdunaldiaren aurrekaririk baduzue, egunean 4 mg azido foliko hartu behar dituzue. Ezkontza aurreko bisitan, emaginak zehatz-mehatz agindu diezazuke egoera bakoitzerako zenbatekoa.
- Iodoa: Iodoan maila onak izatea funtsezkoa da haurraren garapen neurologikorako. Mineral horretan aberatsak diren elikagaiak jan behar dira, batez ere esnekiak eta arraina, eta zuen dietan gatz iododuna erabiltzea sustatu. Baina neurri hori ez da nahikoa, eta, beraz, elkarte zientifiko gehienek gomendatzen dute potasio ioduroarekin ordezkapen farmakologikoa egitea. Haurdunaldiaren aurretik eta haurdunaldian, baina baita edoskitzaroan ere, eta gutxienez 0,15 mg/eguneko, elikaduraren bidez hartu ohi den baino gehiago.
Haurra bilatzean saihestu beharreko elikagaien zerrenda
Haurra bilatzean arriskuak murrizteko, komeni da elikagai batzuk saihestea eta, hartara, infekzioak edo etorkizuneko arazoak saihestea. Arrain handiak, hala nola ezpata-arraina, pasteurizatu gabeko esnekiak, arrautza gordinak edo gutxi egindako haragia, haurdunaldiak irauten duen bitartean eta haurdunaldian saihestu beharreko elikagaietako batzuk dira.
