El embarazo y el parto son momentos que van a poner a prueba la fortaleza de vuestro cuerpo y vuestra mente. Una buena preparación física y mental planificada unos meses antes de la concepción facilitarán el camino.
Cómo preparar el cuerpo para el embarazo
Un estado físico saludable contribuye a lograr un embarazo más rápido y que evolucione de la mejor forma. Dependiendo de vuestra situación física actual y vuestro historial médico podéis requerir más tiempo para conseguir las condiciones idóneas para un embarazo, pero por lo general es aconsejable prepararse al menos 3 meses antes de la concepción. A continuación, tenéis unos consejos para arrancar:
- La visita preconcepcional con un especialista. Fundamental para cualquier pareja que está iniciando la búsqueda del embarazo y especialmente para aquellas que tenéis alguna enfermedad, condición o tratamiento que pueda influir en la concepción o en el desarrollo del embarazo como son las alteraciones de tiroides, tensión arterial, diabetes, sobrepeso o enfermedades que pueden afectar a la fertilidad como la endometriosis, el síndrome de ovarios poliquísticos o la enfermedad celíaca.
- Abandonad los hábitos tóxicos. Evitar las sustancias tóxicas es recomendable en cualquier etapa vital, tanto para el hombre como para la mujer. La búsqueda de un embarazo puede ser un momento idóneo para lograr una vida saludable, si no la lleváis todavía. Dejar el tabaco, el alcohol y el consumo de otras drogas mejorará vuestra fertilidad y se reducirán enormemente los riesgos durante el embarazo para la madre y vuestro bebé.
- Empezad a tomar suplementos de vitaminas. Podéis acudir a la matrona para que os aclare qué suplemento es recomendable incorporar, como el ácido fólico o el yodo. Habitualmente se aconseja tomarlo entre 3 y 1 mes antes de la concepción.
- Cuidad vuestra alimentación. Una dieta equilibrada, baja en alimentos grasos o ultra procesados, y rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas ayuda a fortalecer vuestra salud, incluido el sistema inmune y hormonal. Esto ahora cobra especial relevancia, ya que así estaréis cuidando tanto vuestra salud como la del bebé.
- Practicad ejercicio físico con regularidad. Es recomendable realizar ejercicio físico de 3 a 5 veces por semana, alternando ejercicio aeróbico (caminar deprisa, nadar, bicicleta…) con ejercicio de tonificación y fuerza (sentadillas, flexiones…). Evitad el ejercicio físico extenuante como maratones, triatlones, etc.
- Fortaleced el suelo pélvico. Un suelo pélvico sano y fuerte os ayudará a tener un parto más fácil, y también previene complicaciones en el posparto como la incontinencia o el prolapso de los órganos pélvicos. Los ejercicios de Kegel, los hipopresivos o el pilates os ayudarán a trabajar el suelo pélvico.
- Cuidad vuestra salud mental y emocional. La búsqueda del embarazo puede ser estresante y difícil en algunos momentos, sobre todo cuando el deseado positivo tarda un poco más en llegar. En pareja o en solitario, buscad tiempo para relajaros: meditar, leer o compartir momentos con amigos o familiares, os ayudará a mejorar vuestra salud mental.
