Haur eta haurren loa ez da helduen loaren berdina. Jaioberriek erritmo ultradizionala dute (ez dago eguzki-argiarekin sinkronizatuta), eta, beraz, loa, elikadura eta esnaldia txandakatzen dira, eguna ala gaua izan. Pixkanaka, erritmo biologiko hori egokitu egiten da, eta, lau hilabete inguruan, erritmo zirkadianoa hartzen hasten dira (gauaren eguna bereizten dute). Baina horrek, oraingoz, esan nahi du denbora gehiago pasatuko dutela esna eguzki-argia dagoen bitartean, eta ez da beti gau osoetan esnatu gabe lo egiten.
Zenbat lo egin behar du haurrak adinaren arabera?
Ez dago lo-eredu komunik haur guztientzat, adinaren arabera; kalkulu orokor batzuk baino ez. Egunean ordu gehiago edo gutxiago lo egiten duen haur bakoitzaren arabera, eta modu jarraituagoan edo etenaldi ugarirekin.
Jaioberri batentzat gomendatutako lo-orduak
Bizitzako lehen hilabetean, batez beste, 14:00etatik 17:00etara lo egiten dute haurrek, jateko hainbat esnatzerekin. Hori horrela izango da, gutxi gorabehera, hiru hilabete bete arte. Denborak aurrera egin ahala, haurtxoaren lo-orduak gutxituz joango dira, eta, gainera, inguruarekin eta familiarekin elkarreraginean hasiko da.
Zenbat orduz egiten dute lo hiru eta sei hilabete arteko haurrek
Une horretara iritsita, nabarituko duzue zuen haurraren lo-eredua aldatu egiten dela. Egunez esna denbora gehiago pasatzeaz gain, lo-orduen kopuru osoa murrizten da (15 ordutik 12 ordura, gutxi gorabehera). Gaueko esnatzeak ohikoak eta normalak izaten jarraituko dute haur askotan, nahiz eta batzuk ordu gehiago lo egiten eta gauez elikagai gutxiago eskatzen hasten diren.
Sei hilabetetik aurrera
Sei hilabeteko eguneroko jarduera garrantzitsuagoa da, eta ia gau osoan egiten dute lo, egunean zehar siesta laburragoak eginez. 9 eta 15 hilabete bitartean, haurtxoek eguneko 2 siesta egiten dituzte, eta, adin horretatik aurrera, eguneko siesta bat geratuko da, 3-4 urte bete arte mantendu ohi dena.
Lo-leihoak
Haurtxo baten siesten arteko espazioari, esna-uneei, lo-leiho deitzen zaio. Haur baten eta bestearen artean asko aldatzen diren arren, haiek ezagutzeak lagundu egin diezazuke zuen haurrari loa eragiten, eta, hala, siesta eta gaueko loaren errutina erraztu. Izan ere, lo egiteko nekatuegi egon arte itxaroten baduzue, agian zailagoa izango da loa hartzea.
- Haur jaioberriek, eta bi hilabete izan arte, 45 minutu eta 1 ordu bitarte igarotzen dituzte lo eta lo artean.
- Bi hilabetetik lau hilabetera, denbora hori ordubete edo bi ordu inguru luzatzen da.
- Lau eta sei hilabete bitartean, ordu eta erditik bi ordu eta erdira bitartean egon daitezke esna.
- Sei hilabetetik bederatzi hilabetera, 2:30 arte egoten dira esna siesten artean.
- Bizitzako lehen urtearen inguruan, ohikoa da lau orduz esna egotea siesten artean.
Ordutegi horiek gutxi gorabeherakoak badira ere, zuen haurra beha dezakezue, bere neke-seinaleak ezagutzeko (begiak edo belarriak igurtzita, aharrausia, suminduago dagoela dirudi, etab.). eta une hori aprobetxatu lo egiten saiatzeko.
Non lo egin behar du jaioberriak?
Familia bakoitzaren beharretatik eta lehentasunetatik abiatzen da haurrak non lo egin behar duen erabakitzea. Hona hemen aukerak:
- sehaska independentea,
- ohe gaineko sehaska (oheari itsatsita) edo
- zuzenean ohea zuekin partekatuz.
Muinoa aspaldiko ohitura da, eta oso errotuta dago munduko kultura askotan. Eta azken mendean, mendebaldeko munduan, tradizio handiagoa izan da haurrak bere sehaskan lo egiteko, baina gogoratu behar da kontaktu fisikoak erraztu egiten duela amagandiko edoskitzea eta haurrarekiko lotura afektiboa. Gainera, lagundu egin dezake haurtxoaren esnatzeak, hain ohikoak ez badira, biziagoak izan daitezen.
Gela berean
Oro har, bizitzako lehen urtean komeni da haurtxoak zuon gela berean lo egitea (sehaskan, sehaskan edo ohean).
Gela independente batean lo egiteko unea iritsi dela uste duzuenean, haurrak berak erabaki arte itxaroten ez baduzue, lekualdatzea egin dezakezue. Aldaketa ondo ez bada eta denok okerrago egiten baduzue lo, zuen gelan bertan sar dezakezue beti.
Oheratzeko ohiturak: nola bultzatu loa haur bati
Salbuespenezko kasuetan izan ezik, haur guztiek goiz edo berandu ematen dute lo bakarrik eta gutxienez zortzi ordu jarraian. Baina haurren beharrak ulertu behar dituzue, eta zuen itxaropenak familiako kide berriari egokitu. Haurtxo batek zuen orduetatik kanpo lo egitea edo gaueko esnaldi bat baino gehiago izatea ez da haurraren lo-arazoa, zuen ordutegiekiko eta helduen atseden-beharrekiko bateraezintasun-arazoa baizik.
Haurren loa heltzen laguntzeko, gomendagarriak dira loaren higienean sartzen diren gomendioak:
- loaren ordutegi ordenatuak, argiaren eta iluntasunaren erritmora egokituak, eramaten saiatzea,
- elikadura-ordutegiak antolatzea,
- eguzki-argiarekiko eta pantailekiko esposizioa arautzea.
- Gauez, etxeak lasaiago egon behar du, isila, argi leuna edo iluna.
- Bestalde, lo egin aurretik bainua, jolasteko unea edo ipuina bezalako errutinek lagundu egin diezaiekete umearen lo erritmo zirkadianoa ezartzen.
Haurraren atsedenerako jarrerarik onenak
Haurrak ahoz gora jartzea gomendatzen da, jarrera horrek murriztu egiten baitu bularreko haurraren bat-bateko heriotzaren sindromearen eragina. Baina, esna daudenean, komeni da jarrera maiz aldatzea. Gainera, haurrak ahoz behera jarri behar dira noizean behin, buruan deformaziorik ez izateko eta jarreraren tonua eta kontrola errazteko. Ez da nahitaezkoa, gustatzen ez bazaie; nahikoa da besoetan eramatea edo jarrera aldatzeko eramatea.
Posturaz gain, kontuan hartu beharreko beste faktore batzuk ere badaude: koltxoi zurruna ematea, edredoiak eta burkoak saihestea, haurra gehiegi ez berotzea, eta libreki mugitzea eragotz dezaketen arropa edo osagarriak jartzea.
Arazoak lotan
Atseden hartzeko aukera ematen dizuen errutina bat lortu duzuela dirudienean, baliteke aldaketak gertatzea haurtxoaren loan, eta horrek ondorioak izatea. Lo-krisiak, edo erregresioak, ez dira haur guztietan gertatzen, baina zer gertatzen ari den jakiteak lagunduko dizue horiek jasaten.
Erregresio horiek bizpahiru aste irauten dute: lehen erraz eta sakon lo egiten zuen haurtxoak, orain badirudi ez duela lorik egin nahi eta etengabe esnatzen da. Krisi horietan eragina dute loaren aldaketa biologikoak (lau hilabete inguru), banantzeak eragindako antsietateak (zortzi hilabete inguru), kezka eta trebetasun berriak eskuratzeak (12 hilabetera, askok lehen urratsak ematen dituztenean) eta independentziaz baliatzeko nahiak (18 hilabetera).
Haurrek lotan izan dezaketen beste arazo bat amesgaiztoak edo gaueko izuak dira. Amets asaldatu eta larritu horiek maizago agertzen dira eskolaurreko aldian, eta oso lotuta daude iluntasunaren beldurrarekin. Baina 3 urte baino lehen ere gerta daitezke.
Amesgaiztoak, batzuetan, aldaketen aurreko estres-garaietan edo ziurgabetasun-garaietan agertzen dira, hala nola etxe-aldaketa batean edo anaia baten jaiotzan. Lo lasai bat egiteko, eguneroko errutinari eutsi behar diozue, ahal den neurrian. Komeni da, halaber, beldurra sor diezaioketen filmak edo liburuak saihestea, lo egin aurretik batez ere. Eta, jakina, pazientzia izan behar duzue gehiegi esnatzen zarenean, lasaitu, zer gertatu den definitu eta lasaitu berriro lo egin dezan.
