A actividade física xoga un papel esencial para ter un embarazo saudable. Estar en boa forma física e ter un solo pélvico san no embarazo, contribuirán a favorecer o parto e o posparto.
Beneficios do exercicio físico durante o embarazo
Até fai non moito considerábase que polo mero feito de estar embarazadas era necesario gardar repouso. Pero hoxe en día, a actividade física de maneira regular durante o embarazo é recomendable, xa que ten múltiples beneficios:
- Favorece o control da ganancia de peso.
- Mellora e prevén o estreñimiento.
- Diminúe a tensión e o insomnio.
- Protexe fronte á dor pélvico e de costas (lumbalxia).
- Reduce o risco de diabetes gestacional, trombosis e preeclampsia (a presión arterial alta).
- Favorece os procesos do parto, reducindo ademais o risco de cesárea.
- Favorece un peso fetal axeitado.
Cando e como practicar deporte no embarazo
O tipo de exercicio, a intensidade e a frecuencia deben adecuarse a cada embarazada. Polo xeral, recoméndase realizar 150 minutos semanais de actividade física. Si sodes xestantes cun embarazo de baixo risco aconséllase que:
- Practiquedes exercicio a diario, non de forma puntual.
- Alternedes o exercicio aeróbico (camiñar, nadar, bicicleta estática, actividades grupales rítmicas ou dinámicas, etc.) con exercicios de forza e tonificación muscular (sentadillas, fitball, pesas, bandas elásticas, etc.).
- Incluades actividades de relax e conexión como ioga, meditación…
Hai certos deportes ou actividades que debedes evitar, como aqueles con risco de caída (hípica, esquí, ciclismo…) ou de recibir golpes (artes marciais, rugby, baloncesto…). Tampouco é axeitado que fagades mergullo ou alpinismo, xa que poden diminuír a cantidade de osíxeno que recibe o bebé.
Nalgunhas situacións, practicar deporte pode estar contraindicado e debe ser prescrito por un profesional sanitario, como nos casos de:
- Algunhas enfermidades maternas como anemia grave, preeclampsia ou diabetes tipo 1 non controlada.
- Embarazo múltiple (3 bebés ou máis), risco de parto prematuro ou si o bebé non crece adecuadamente.
- Rotura de membranas ou sangrado vaxinal de causa descoñecida.
- Placenta previa despois da semana 20 de xestación.
Exercicios para fortalecer e reforzar o solo pélvico
O solo pélvico é un conxunto de estruturas (músculos e ligamentos) situado na parte inferior da cavidade abdominal. Entre outras funcións, serve de sostén aos órganos pélvicos e encárgase do control de esfínteres. O solo pélvico no embarazo terá que soportar o peso do bebé e, si está debilitado, poden aparecer complicacións no posparto como incontinencia urinaria ou fecal ou dor ao manter relacións sexuais.
Por iso é esencial que incluades exercicios de fortalecemento do solo pélvico durante o embarazo. Entre os exercicios máis coñecidos para traballar o solo pélvico no embarazo atópanse os de Kegel. Consisten en que tomedes conciencia do solo pélvico a través de contraccións activas. O ioga e o pilates tamén reforzan o solo pélvico no embarazo. É aconsellable que busquedes a un profesional experto que vos cree un plan de adestramento personalizado para cada muller e que vos instrúa na realización destes exercicios para o solo pélvico.
