O soño nos bebés e nenos é diferente ao soño dos adultos. Os recentemente nados teñen un ritmo ultradiano (non está sincronizado coa luz solar), polo que alternan períodos de soño, alimentación e vixilia independentemente de si é de día ou é de noite. Progresivamente, este ritmo biolóxico vaise adaptando e, ao redor do catro meses de idade, empezan a adoptar o ritmo circadiano (distinguen o día da noite). Pero isto, por agora, soamente significa que pasarán máis tempo espertos mentres haxa luz solar, e non sempre se traduce en noites enteiras durmindo sen espertarse.
Canto debe durmir o bebé segundo a súa idade?
Non existe un patrón de soño común para todos os bebés segundo a súa idade, soamente algunhas estimacións xerais. Dependerá de cada neno ou nena que durman máis ou menos horas ao día, e de forma máis continuada ou con numerosas interrupcións.
Horas recomendadas de soño para un recentemente nacido
Durante o primeiro mes de vida, os bebés dormen unha media de 14 a 17 horas diarias, con varios espertases para comer. Isto será así, aproximadamente, até o tres meses de idade. Conforme pasa o tempo, a necesidade de horas de soño do bebé irá diminuíndo e ademais comeza a interactuar coa súa contorna e a súa familia.
Cantas horas dormen os bebés entre o tres e o seis meses de idade
Chegados a este momento, notaredes que o patrón de soño do voso bebé modifícase. Ademais de pasar máis tempo esperto durante o día, redúcese o número total de horas de soño (de 15 a 12 horas diarias aproximadamente). Espertáselos nocturnos seguirán sendo habituais e normais en moitos dos bebés, aínda que algúns xa comezan a durmir máis horas de forma continuada e a demandar menos alimento pola noite.
A partir do seis meses
A actividade diaria ao seis meses de idade é máis significativa, e xa dormen a maior parte do tempo polas noites, con algunhas sestas máis ou menos breves durante o día. Entre os 9 e os 15 meses os bebés adoitan facer 2 sestas diúrnas e, a partir desa idade, quedará unha sesta diúrna que adoita manterse até os 3-4 anos de idade.
As xanelas de soño
O espazo entre as sestas dun bebé, os momentos de vixilia, coñécese como xanelas de soño. Aínda que varían moito entre un bebé e outro, coñecelas pódevos axudar a acompañar ao voso bebé na indución do soño e así facilitar unha rutina de sestas e de soño nocturno. E é que, se esperades a que estea demasiado canso para que durma, poida que resúltelle máis complicado conciliar o soño.
- Os bebés recentemente nados, e até os dous meses de idade, adoitan poder pasar entre 45 minutos e 1 hora espertos entre soño e soño.
- Dos dous aos catro meses, este tempo aumenta até unha 1 hora ou 2 horas aproximadamente.
- Entre o catro e os seis meses de idade, xa poden estar espertos desde 1 hora e media até 2 horas e media.
- Do seis aos nove meses, o tempo que adoitan permanecer espertos entre sestas chega até as 2 horas e 30 minutos.
- En torno ao primeiro ano de vida, xa é habitual que poidan pasar espertos 4 horas entre sestas.
Aínda que estes horarios son aproximados, podedes observar ao voso bebé para coñecer os seus sinais de cansazo (fregase os ollos ou as orellas, bosteza, parece algo máis irritado, etc.) e aproveitar ese momento para tentar que se durma.
Onde debe durmir o recentemente nacido
A decisión de onde debe durmir o bebé parte das necesidades e preferencias de cada familia. As opcións resúmense en:
- un berce independente,
- un berce de colecho (pegada á cama) ou
- directamente compartindo cama convosco.
O colecho é un costume ancestral e está moi arraigada en moitas culturas do mundo. E aínda que en último século, no mundo occidental, houbo máis tradición de que o bebé durma no seu berce, é destacable lembrar que o contacto físico favorece a lactación materna e a vinculación afectiva co bebé. Ademais, pode axudar a que os espertases do bebé sexan, se non menos frecuentes, si menos intensos.
Na mesma habitación
Polo xeral, durante o primeiro ano de vida é recomendable que o bebé durma na mesma habitación que vós e vós (no seu berce, nun berce de colecho ou na vosa cama).
Cando creades que chegou o momento de que durma nunha habitación independente, se non esperades a que o decida o neno ou a nena en por si, podedes facer o traslado. Se o cambio non resulta ben e durmides todos peor, sempre podedes volver incluílo en vosa mesma habitación.
Hábitos á hora de deitarse: como inducir o soño a un bebé
Salvo casos excepcionais, todos os nenos acaban tarde ou cedo durmindo sós e polo menos oito horas seguidas. Pero debedes entender as necesidades dos bebés e axustar as vosas expectativas ao novo membro da familia. Que un bebé durma en horas diferentes ás vosas ou que teña varios espertases nocturnos, pode non ser un problema de soño do bebé, senón un problema de incompatibilidade cos vosos horarios e necesidades de descanso adulto.
Para axudar á maduración do soño infantil son aconsellables as recomendacións que se inclúen no que se coñece como hixiene do soño:
- tentar levar uns horarios de soño ordenados, axustados aos ritmos luz e escuridade,
- ordenar os horarios de alimentación,
- regular a exposición á luz solar e ás pantallas.
- De noite o fogar ten que estar máis acougado, silencioso, con luz tenue ou escuridade.
- Doutra banda, as rutinas como o baño, o momento do xogo ou o conto previamente á hora de durmir, pódenvos axudar a establecer o ritmo circadiano en soño do bebé.
As mellores posturas para o descanso do bebé
Recoméndase pór aos bebés a durmir boca arriba, xa que esta postura diminúe a incidencia da síndrome de morte súbita do lactante. Pero, cando estean espertos, aconséllase que vaiades cambiando a súa postura de forma frecuente. Ademais, hai que pór aos bebés boca abaixo de cando en vez para evitar deformidades na cabeza e favorecer o ton e o control postural. Non é necesario forzales si non lles gusta, basta con levalos en brazos ou portearles para variar a postura.
Ademais da postura hai outros factores a ter en conta: proporcionarlle un colchón ríxido, evitar edredones e almofadas, non abrigar demasiado ao bebé, nin porlle roupa ou accesorios que poidan impedir que se mova libremente.
Problemas ao durmir
Cando parece que lograstes unha rutina que vos permite descansar, poida que sucedan cambios no soño do bebé que vos descoloquen. As crises de soño, ou regresións, non ocorren en todos os nenos e nenas, pero saber que está a pasar axudaravos a soportalas.
Estas regresións duran entre dúas e seis semanas: o bebé que antes se durmía con facilidade e profundamente, agora parece que non quere durmir e espértase constantemente. Nestas crises inflúen o cambio biolóxico do soño (como sucede ao redor dos catro meses), a ansiedade por separación (ao redor dos oito meses), a adquisición de novas inquietudes e habilidades (aos 12 meses, cando moitos xa dan os seus primeiros pasos), e o desexo de exercer a súa independencia (aos 18 meses).
Outro dos problemas que poden ter os nenos e as nenas ao durmir son os pesadelos ou terrores nocturnos. Estes soños axitados e angustiosos preséntanse con maior frecuencia durante a etapa preescolar, e están moi relacionados co medo á escuridade. Pero poden darse mesmo antes dos 3 anos.
Os pesadelos en ocasións maniféstanse en épocas de tensións ou de incerteza ante os cambios, como unha mudanza ou o nacemento dun irmán. Para favorecer un soño tranquilo debedes manter, na medida do posible, a rutina diaria. Tamén é conveniente evitar películas ou libros que poidan causarlle medo, sobre todo antes de durmir. E, por suposto, debedes ter paciencia cando se esperte sobresaltado, tranquilizalo, definir o que ocorreu e acougalo para que se volva a durmir.
