A chegada do bebé ao fogar supón un cambio no desenvolvemento da vosa vida cotiá e na organización familiar. As primeiras semanas tras o parto son un período de importantes cambios físicos e psicolóxicos ,en especial para a nai. Os primeiros días co bebé no fogar poden non ser fáciles. Con todo, enseguida aprenderedes a recoñecer as necesidades máis elementais do novo integrante da familia: comer, durmir, a hixiene e sentirse cómodo e querido, e a organizarvos entre vós para que todo resulte máis sinxelo. Pasada esta montaña rusa, é hora de seguir priorizándose, xa que o autocuidado é básico para poder coidar.
Exercicio físico tras o parto
Recoméndase practicar de forma progresiva, algún tipo de exercicio físico. Ao principio debe ser moi suave, orientado a que estimuledes a circulación e a fortalecer os músculos do solo pélvico e o abdome. O uso de faja postparto está desaconsellado porque non estimula a recuperación. Que paseedes co bebé durante os seus primeiros días de vida é unha actividade saudable e recomendable para toda a familia.
Posteriormente podedes ir incorporando exercicios de forza progresivamente e, aos 3 meses aproximadamente, podedes iniciar o exercicio físico habitual que máis vos guste. A actividade física axudaravos a que sintades mellor, tonificará os vosos músculos, diminuirá a hinchazón, mellorará o voso humor… En xeral, mellorará a vosa calidade de vida.
Recuperación do solo pélvico tras o parto
Durante o embarazo e o parto, a musculatura da zona xenital ha cambiado e pode ocasionar perdas de ouriños ou problemas sexuais si non se traballa a súa recuperación. Para iso, podedes pór en práctica os exercicios de Kegel. Consisten na contracción voluntaria e intermitente da musculatura do solo pélvico, sempre coa vejiga buxán.
Recoméndase que acudades ao médico rehabilitador ou ao fisioterapeuta especialista en solo pélvico para unha valoración e que vos guíe nas terapias e exercicios que seguir tras o parto.
Baños na praia ou piscina na corentena
Tras a corentena non hai problema con que vos bañedes na piscina ou na praia. Sempre tentando que non sexan baños prolongados para non humedecer en exceso a posible cicatriz. Tamén podedes facelo durante o postparto inmediato si non tedes puntos de sutura, pero debedes ter en conta que, mentres dure o sangrado postparto, o uso de tampones ou da copa menstrual está desaconsellado.
Relacións sexuais no postparto
Para renovar as relacións sexuais non existe unha data concreta. A sexualidade non se limita unicamente á penetración, é un xogo creativo que só dependerá de vós como parella. Como sucedeu coas relacións sexuais durante o embarazo, debedes adaptarvos ás novas circunstancias e os novos ritmos do desexo. Para realizar a penetración recoméndase esperar a que finalice o sangrado postparto (loquios) e que a ferida vos haxa cicatrizado. Debido aos cambios hormonais a vagina pode estar menos lubricada, pero mellora co uso de hidratantes vaxinais.
Cando baixa a regra despois dun embarazo?
Se optastes por lactación artificial, a primeira regra adoita aparecer despois da corentena, pero si dais o peito ao voso bebé pode non chegar durante meses. A partir dos 6 meses do bebé, co inicio da alimentación complementaria, pode aparecer, aínda que isto é moi variable en cada muller.
O que é importante é lembrar que, como non sabedes en que momento ides a ovular por primeira vez tras o parto, se non queredes un novo embarazo debedes usar algún método anticonceptivo.
A cicatriz da cesárea
As masaxes sobre a cicatriz da cesárea con aceite de rosa de mosqueta, de améndoas ou aceite rico en vitamina E, unha vez retirados os puntos e si está correctamente cicatrizada a pel, logran diminuír a reacción inflamatoria e mellora a cicatrización. Os seus obxectivos son a recuperación sensitiva da zona e evitar anomalías, como as cicatrices hipertróficas ou queloides. Tamén é recomendable acudir a un fisioterapeuta especializado para evitar adherencias e fibrosis.
Doutra banda, non é recomendable que vos dea o sol nesa zona até pasados polo menos 6 meses da cesárea, para evitar cambios na pigmentación do novo tecido formado na cicatriz.
Anticonceptivos tras o parto
Cada parella debe valorar o máis axeitado para eles nos diferentes momentos. Existen varios métodos anticonceptivos compatibles coa lactación materna sobre os que vos pode informar o voso médico de familia, a vosa matrona ou o voso xinecólogo ou xinecóloga.
Estreñimiento despois do embarazo
Para evitar o estreñimiento, é recomendable que sigades unha dieta rica en fibra (pan e cereais integrais, verduras, froitas, legumes…), manteñádesvos hidratadas, camiñedes e apliquedes masaxes circulares, no sentido das agullas do reloxo, sobre o abdome. En caso de hemorroides, hai que evitar estar moito tempo sentadas ou de pé, utilizar un tratamento específico indicado polo médico, e tomar baños de asento (cubrir a zona afectada con auga morna) despois de cada deposición.
