Es importante tener una alimentación saludable siempre, pero sobre todo si estáis buscando tener un bebé. Aunque no hay una dieta específica que ayude a quedarse embarazada, sí existen recomendaciones en cuanto a alimentación para el período de la búsqueda del bebé.
Llevar una dieta equilibrada aporta la suficiente cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para el organismo, lo que facilita y previene futuras complicaciones durante el embarazo. Por otra parte, es esencial moderar la cafeína y eliminar tóxicos como el tabaco, el alcohol y drogas de toda clase antes del embarazo. Así reduciréis el riesgo de malformaciones en el feto y futuras patologías en el bebé.
También es recomendable que acompañéis estos consejos de una correcta hidratación, un descanso adecuado y ejercicio físico regular, evitando actividades intensas.
El peso previo y la dieta de la embarazada
La obesidad se relaciona con una mayor dificultad en mujeres y hombres para la concepción del embarazo. Además, existe una clara relación entre obesidad previa y aumento del riesgo de futuras complicaciones en el embarazo como las malformaciones fetales, diabetes gestacional o preeclampsia. Para perder peso es recomendable acudir a un nutricionista que os ayudará a seguir una dieta hipocalórica adecuada y personalizada.
Recomendaciones alimenticias durante la búsqueda del bebé
No existe una dieta para quedarse embarazada, sin embargo conviene asegurar el aporte de ciertas vitaminas y minerales en la dieta. La ingesta de estos nutrientes es beneficiosa en todas las etapas de la vida, pero en la preconcepción y durante el embarazo cobra especial relevancia.
- Ácido fólico. Se encuentra en verduras y hortalizas. También en las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales.
- Calcio y vitamina D. Lo encontraréis sobre todo en lácteos, pescados azules, alubias, brócoli, almendras y en la yema del huevo.
- Vitamina B12. Presente en alimentos de origen animal, como la carne, los huevos, el pescado y los productos lácteos.
- Hierro: Presente sobre todo en frutos secos, huevos, mariscos y legumbres.
¿Son necesarios los suplementos?
Actualmente se recomienda la suplementación con ácido fólico y yodo desde al menos un mes antes de la concepción, y como mínimo durante los tres primeros meses de gestación.
- Folatos: Para prevenir los defectos en la formación del tubo neural (DTN) del bebé, en España el Ministerio de Sanidad aconseja que las mujeres que no tengáis antecedentes de un embarazo afectado por un DTN y que además estéis planeando una gestación, toméis 0,4 mg/día de ácido fólico. Aquellas que tengáis antecedentes de un embarazo afectado por un DTN, debéis tomar 4 mg/día de ácido fólico. En la visita preconcepcional, la matrona os puede prescribir con detalle la cantidad para cada situación.
- Yodo: Tener unos niveles óptimos en yodo es básico para el desarrollo neurológico del bebé. Se deben comer alimentos ricos en este mineral, fundamentalmente lácteos y pescado, así como fomentar el uso de sal yodada en vuestra dieta. Pero esta medida puede ser insuficiente, por lo que la gran mayoría de sociedades científicas recomiendan la suplementación farmacológica con yoduro potásico. Antes y durante el embarazo, pero también en el período de lactancia, y al menos 0,15 mg/día por encima de la ingesta habitual a través de la alimentación.
Lista de alimentos a evitar durante la búsqueda del bebé
Para reducir riesgos durante la búsqueda del bebé, es aconsejable que evitéis una serie de alimentos y así prevenir infecciones o futuros problemas. Los peces grandes como el pez espada, lácteos no pasteurizados, huevos crudos, o la carne poco hecha son algunos de los alimentos que debéis evitar mientras dure la búsqueda del embarazo, al igual que durante la gestación.
